Ginásio e Manutenção

Actividade Física Continuada

Ginásio e ManutençãoExistem muitos estudos científicos a demonstrarem os efeitos positivos para a saúde resultantes da actividade física, devendo esta ser feita de forma continuada.

Assim sendo, a actividade física tem de ser praticada permantentemente, não permitindo que o corpo se adapte à falta de treino.

Devemos ter estratégias que podem ajudar a não abandonar o nosso programa de exercício. Estas estratégias deverão centrar-se na nossa motivação para realizar o nosso programa de exercícios, e na consciencialização das vantagens que obteremos com a sua realização. Alguns dos pontos fundamentais dessas estratégias podem ser resumidos a seguir:

  1. Treinar sempre que possa com um amigo ou com treinador pessoal. Fazer exercício com outra pessoa pode ajudar.
  2. Após um número determinado de sessões, sozinho ou com um amigo, deve-se comemorar o feito.
  3. Deve fazer um contrato com alguém e em princípio estar comprometido a treinar-se várias vezes por semana.
  4. Deve ter um diário de treino. O conhecimento sobre as suas melhorias é um grande elemento motivador.
  5. Deve estabelecer objectivos a curto prazo, realizáveis e concretos. Os impossíveis só desmoralizam.
  6. Deve fazer exercícios variados para que não haja a possibilidade de aborrecimento e cansaço psíquico.
  7. Deve ter o programa na sua agenda e segui-lo com rigor.
  8. Gradualmente deve aumentar a intensidade óptima do exercício. Muita intensidade inicial pode originar a desistência.
  9. Tenha sempre presente os efeitos anti-depressivos e a alegria que o exercício físico nos proporciona.

Não devemos esquecer que a alimentação do desportista é o elemento principal para o corpo humano. Os componente principais da dieta do desportista devem ser os açúcares complexos. Estes encontram-se nas massas, arroz e pão.

Não se esqueça de fazer previamente um exame médico-desportivo!